Requerimientos diarios de Minerales

Requerimientos diarios de Minerales

Recomendaciones RDA
Categoría	Edad.(años) o condición	Peso (kg)	Altura (cm)	Calcio(mg)	Fósforo (mg)	Magnesio(mg )	Hierro (mg)	Zinc(mg)	Yodo (µg)	Selenio (µg)
Lactantes	0,0 - 0,5	6	60	400	300	40	6	5	40	10
Lactantes	0,5 - 1,0	9	71	600	500	60	10	5	50	15
Niños	1 - 3	13	90	800	800	80	10	10	70	20
	4 - 6	20	112	800	800	120	10	10	90	20
	7 - 10	28	132	800	800	170	10	10	120	30
Varones	11 - 14	45	157	1.200	1.200	270	12	15	150	40
	15 - 18	66	176	1.200	1.200	400	12	15	150	50
	19 - 24	72	177	1.200	1.200	350	10	15	150	70
	25 - 50	79	176	800	800	350	10	15	150	70
	51 +	77	173	800	800	350	10	15	150	70
Mujeres	11 - 14	46	157	1.200	1.200	280	15	12	150	45
	15 - 18	55	163	1.200	1.200	300	15	12	150	50
	19 - 24	58	164	1.200	1.200	280	15	12	150	55
	25 - 50	63	163	800	800	280	15	12	150	55
	51 +	65	160	800	800	280	10	12	150	55
Embarazo	1^er trimestre	-	-	1.200	1.200	320	30	15	175	65
Lactantes	1^er semestre	-	-	1.200	1.200	355	15	19	200	75
Lactantes	2^o semestre	-	-	1.200	1.200	340	15	16	200	75

Tener en cuenta

Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo largo del tiempo, están destinadas a cubrir las variaciones individuales entre la mayoría de las personas normales, que viven en Estados Unidos en condiciones de estrés ambiental habitual. Las dietas han de basarse en diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes para los que los requerimientos humanos están peor definidos. Para más detalles, o para obtener información de los minerales no incluidos en este cuadro, véanse los textos incluidos en las páginas correspondientes. Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.